全身动作

想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。

1、三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

三角伸展式属于侧弯类动作。具体练法：直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

2、下犬式——肤色红润、紧致通透

下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

3、鱼式——改善颈纹、面部细纹

颈部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。吴晓介绍，瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。

练习方法是：平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。

特别提醒：全身动作最好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。