三、抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节

运动次数：每个动作达极限为止│可做3回

1. 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

2. 依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

四、侧转练出马甲线

肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身

运动次数：一边4~8次│可做4回

NG！手臂没有伸直举高。