注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟！请大家跟我做：

●侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；　　

●臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。　　

●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。　　

●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。　　时间小指导：　　每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。　　

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。