最后.跑后拉伸

拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！

可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。

拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。

多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。

1.手臂拉伸

如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉

2.胸部拉伸

手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛

3.臀腿拉伸



看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉

4.小腿拉伸

每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。

跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么用。

毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。

对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。