盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来练习瑜伽吧，相信它绝对是一项健康有效的运动，瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈式
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：让人震惊的9个瘦身绝招，绝对好用 下一篇：灵活背部腹部,让你快速拥有好身材
10个瑜伽动作练出漂亮瘦小腿
零负担收腹--炮弹式
灵活背部腹部,让你快速拥有好身
TOP09 瘦腿瑜伽，告别大象腿珍藏视频推荐
唯美水中瑜伽
发布时间： 2015-05-27
清晨瑜伽绝美视频欣赏（下）
发布时间： 2015-06-15
了解瑜伽动作中的肌肉群（4）
发布时间： 2015-06-23
实用瑜伽体位串联详解
发布时间： 2015-06-15
第21天：阴瑜伽放松和舒展练习序列
发布时间： 2016-02-16
2009年高温瑜伽体位大赛精彩片段
发布时间： 2015-06-10
第3天：流瑜伽视频-天堂鸟序列
发布时间： 2016-01-29
FT瑜伽系列-第四集:哈达瑜伽
发布时间： 2015-05-28
相关推荐
- 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活（上）11-25
- 瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？11-12
- 60秒速成瑜伽健身法 塑造美丽曲线09-11
- 瑜伽五式让你练就黄蜂腰蚂蚱肚美女09-01
- 6组瑜伽小动作 轻轻松松瘦一夏08-24
- 川字腹肌，让你成为“腰”精07-28
- 26分钟瘦腰瑜伽教程07-17
- 彻底消除下半身赘肉的三式减肥瑜伽07-14
