五、双撑起身体

如果你曾经尝试之前乌鸦手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部区域)必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。 如果你从来没有尝试过，与设定后续版本开始，然后逐步推进到全面的姿势。

Action5：下到膝盖比臀部宽的深蹲。 身体向前倾，然后将双手放在约与肩同宽的地板，手肘弯曲。 圆背和拉他们到脊椎，大腿内侧挤压躯干两侧，重量转移到手臂和抬起到脚锻炼腹肌。 保持姿势这里如果需要的话，用脚尖轻轻地在地板上，或尝试完全抬起脚，指着脚趾，拉丝脚跟靠近尾骨，并平衡臂长达1分钟。

六、侧平衡踢步

它可能不会像你的传统腹肌锻炼，但半月将有你的核心肌肉像疯了似的工作，以帮助保持您从这个平衡瑜伽的过程中摔倒的姿势。

Action6：从站立，向前折叠，将手放在地面之下的肩膀。 保持膝盖软，重量转移到右脚，然后抬起左腿高你身后。 保持在地面上，在右上角打开左髋部右指尖，然后将躯干向左。 延长左臂向上伸直，仰望向左手指。 (如果它过于强硬找到您的余额在第一，尝试把瑜伽块下的支撑手，使这个姿势有点容易掌握，同时建立力量和灵活性。)保持长达1分钟，重复在另一侧。