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夏季瑜伽四招让你轻松告别蝴蝶袖(2)

标签：瘦臂瑜伽母其弥雅交叉合掌式后背合掌式

发布时间：2015-06-18

作者：瑜米之伽编辑

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三、椅上展臂式

1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；

2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧

四、背后延展式

1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳；

2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。

你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众！

另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要经常吃。再告诉大家一个小窍门，手臂略粗的MM，在服装选择上，可以多选一些v领和大圆领，还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

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