三、跨步式
step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢。 做20次。
四、硬拉
step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢。 做20次。
step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
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