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12个瑜伽动作塑造完美比基尼身材(6)

标签：轮式瘦身瑜伽战士三式平衡支撑星式侧身暮光式

发布时间：2015-06-15

作者：瑜米之伽编辑

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10、乌鸦式

针对部位：腹部和上半身

•新月式准备，将双手撑在地板上，右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间。

•弯曲双膝蹲下，将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指，形成坚实有力的支撑点。

•伸直双腿，将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上，抬起双脚使之离开地面。并拢双脚，尽量靠拢双膝能帮助你保持平衡，降低压力。

•保持乌鸦式，深呼吸5次，双眼注视前方地板。

11、东方伸展式

针对部位：上半身、臀部和大腿

•双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好。

•双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15cm--20厘米的位置，反转手指正对臀部。

•吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉

•保持东方伸展式，深呼吸5次。

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