8、战士三式
•女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。
•将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。 如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。
•战士三式保持平衡，深呼吸5次。
9、新月式
•战士三式准备，左脚后跨至垫子后方，抬起身体成战士一式。然后，扭转身体打开胯部、手臂和胸部，成战士二式。
•然后，稍稍后屈，将左手放在左腿后侧。右手举向头顶，感受右侧身体带来的延伸感。在臀部下压的同时，保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝 。
保持新月式，深呼吸5次。
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