12个瑜伽动作塑造完美比基尼身材(3)-瑜米之伽

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12个瑜伽动作塑造完美比基尼身材(3)

标签：轮式瘦身瑜伽战士三式平衡支撑星式侧身暮光式

发布时间：2015-06-15

作者：瑜米之伽编辑

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4、冲刺式

针对部位：大腿和臀部

•屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

•下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

•保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

5、侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

•冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

•吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

•保持侧身暮光式，深呼吸5次。　　

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