城市空气污染往往较为严重，再加上我们日常的呼吸多半浅而急，导致肺部深层的废气难以顺畅排出。瑜伽这项有氧运动能增加血液中的蛋白质，提高身体的免疫力，帮助有害气体排出。
1、 鹭式
燃脂功效：
按摩腹内器官，使其受到滋养，帮助排出体内的毒素，对呼吸系统和消化系统都有益。
做法：
① 坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。
② 吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直。
③ 让右腿向身体靠拢，脊椎延伸。保持姿势10秒。调整呼吸，将腿慢慢放回原位，换另一条腿重复动作。
重复次数：2次。
注意：
如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带；也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。
降低难度：
初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。
1、 鹭式
燃脂功效：
按摩腹内器官，使其受到滋养，帮助排出体内的毒素，对呼吸系统和消化系统都有益。
做法：
① 坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。
重复次数：2次。
注意：
如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带；也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。
降低难度：
初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。
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