3 鱼式
燃脂功效：
伸展颈部，消除颈部疲劳。锻炼颈部肌肉群，美化颈部线条，并具有防治颈椎病的效果。
扩展胸部，让呼吸深长而顺畅，纠正不良的背部姿态。
注意：
① 上身向后仰时，膝盖不要抬起，要一直保持贴地的状态。
② 颈椎或腰椎有严重疾病的人不适合这个体式。
4 花环式
燃脂功效：
通过抬头、低头的动作让颈部的肌肉得到拉伸，缓解颈部疲劳。
增强腹部器官的功能，消除便秘和消化不良。
注意：
① 身体的重心放在双脚上，当上身向前倾时，脚跟不能离开垫子。
② 腰腹部尽量靠近双腿，尽可能地挤压、按摩腹部器官。
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