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10分钟平坦小腹梦想成真(4)

标签：瘦腹瑜伽 磨豆式 两侧摇摆式 上抬腿式 拱桥式

发布时间：2015-05-05

作者： 瑜米之伽编辑

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5、 孔雀式
主攻：侧腰、胸部、手臂
 
激瘦原理：
消除侧腰的脂肪，对塑造迷人腰身有非常好的效果。
增加身体平衡感，对腹部、胸部、手臂同样有很好的塑形作用。
 
动作：
① 坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。
孔雀式1
② 右腿向右侧伸直，左腿弯曲，使左脚掌贴在右腿的大腿内侧根部，身体面向前方，两手分别放在两腿膝盖处。
孔雀式2
③ 吸气，上半身向右侧微微转动，右手轻搭在右腿小腿上，左臂贴着耳朵向上伸直，并随身体向右侧倾斜，手指为大拇指与食指相触的孔雀指。保持姿势15秒。
孔雀式3
④ 将双臂收回交叠相抱，上半身向左扭转屈身，前臂贴地面，前额放在手臂上，放松休息。换另一条腿重复上述动作。
孔雀式4
 
重复次数：
左右腿轮换，重复3次。


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