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减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌(4)

标签：瘦身瑜伽 减龄瑜伽 王式 大雁展翅式

发布时间：2015-04-27

作者： 瑜米之伽编辑

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傍晚瑜伽10分钟，还原身体原动力
忙碌了一天，脑子里还盘踞着紧张的工作内容，但疲倦情绪可不要带回家哦。用10分钟的瑜伽来结束繁忙的一天吧，让它帮你扫除堆积了一天的紧张，赶走因各种原因引起的水肿，恢复精力，好好度过一个充实、加速瘦身的夜晚。
 
1 、 单腿背部伸展式
主攻：背部、腿部
单腿背部伸展式
 
激瘦原理：
拉伸两臂和两腿的肌肉，美化背部肌肉，让脊柱更有弹性，铸就性感美背。
按摩腹腔脏器，改善消化系统功能，调理肠胃。

2 、船式
主攻：背部、腰部
 
激瘦原理：
燃烧腰腹间的脂肪，打造平坦小腹，同时加强背部力量，消除背部赘肉。
放松许多肌肉和关节，调理神经系统，缓解压力，消除焦虑和紧张情绪。
船式
 
重复次数：3次。
 
瘦美小贴：
① 一定要用腹部的力量将身体抬起，感受腹部的紧绷感，切忌用手帮忙。
② 抬起时，腰部和腿部都要挺直，离地高度以0.5米左右为好。
 
3 、 牵引腿肚式
主攻：腿部
 
激瘦原理：
燃烧小腿脂肪，上提小腿肚肌肉，消除萝卜腿。
减少腿部水肿状态，预防小腿静脉栓塞，促进血液循环。
牵引腿肚式
 
重复次数：50次。


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