替代动作：
刚开始练习瑜伽的读者，很可能会觉得维持在四足跪姿，又要将腿伸直是不容易的，此时可将臀部直接向后坐，脚较易伸直.若仍然感到不舒服，则可坐于瑜伽砖上，垫高臀部位置。选择适合自己的坐姿，舒舒服服地完成3个腿部动作，才能达到最佳的放松伸展效果。
错误动作：
出现圆背的动作，失去稳定核心肌群的力量。
进阶动作：
如果动作过程中腹部可轻松碰到大腿，则可放松颈部，将额头靠近小腿。
注意：
将四足跪姿的动作必须维持稳定，不受腿部动作影响。双手张开与骨盆同宽，脊椎保持S形排列，留在后方的大腿垂直于地面。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瘦手臂就是这么简单 下一篇：每天10分钟瑜伽，让你快瘦不反弹
骆驼式，让你告别“小腹婆”
瘦腰瑜伽-半月式
4组瑜伽动作 上班同时消除全身赘
30分钟瑜伽组合-风吹树式珍藏视频推荐
适合初学者的20分钟家庭瑜伽练习
发布时间： 2015-11-10
瑜伽训练营第27天：我满怀感激之情
发布时间： 2016-04-29
十分钟普拉提瘦身瑜伽
发布时间： 2015-06-17
第2天：锻炼肩部与手臂的瑜伽练习序
发布时间： 2016-01-29
45分钟瑜伽练习经典体位串联
发布时间： 2015-06-15
空中瑜伽之瑜伽床的注意事项
发布时间： 2015-06-24
自学版-针对臀部的瑜伽练习
发布时间： 2015-06-15
瑜伽训练营第6天：我的支撑（六块腹
发布时间： 2016-04-27
相关推荐
- 6步减掉腰腹赘肉的瑜伽减肥动作07-08
- 让你怎样瘦都有戏的瑜伽减肥动作07-01
- 8个瑜伽减肥动作 30天变身魔鬼身材06-30
- 夏天必学的6个瑜伽减肥动作06-24
- 14天“魔术”瘦身瑜伽：第3-4天-脂肪悄05-18
- 减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌04-27
- 非常简单的瑜伽减肥塑臀动作04-10
- 四足跪姿侧抬腿-高效塑臀减肥瑜伽04-08
