2 左腿向内弯曲，盘于右腿之上，使双腿重叠，以两个膝盖为轴，上下对齐，膝盖朝向前方。可以手拉膝盖来帮忙将双腿缠得更紧一些，放好后，双手轻放身体两侧。
3 吸气，右手向上延伸，靠近耳朵，掌心朝向左边。
4 吐气，左手向外滑，使身体向左倾斜，渐渐地使右侧腰部、肩膀和手臂呈一弧线，感到身体右侧伸展到最彻底时，停留调息5次，约30秒。吸气还原回正，换另一侧身体练习。
3 吸气，右手向上延伸，靠近耳朵，掌心朝向左边。
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