想细腿就三步(3)-瑜米之伽

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想细腿就三步(3)

发布时间：2015-04-15

作者：瑜米之伽编辑

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错误动作：
刚开始练习这个动作时，常常本来是手拉着脚，身体却反而被脚拉走了，此时应把肩膀收回，腹肌用点力，把重心控制回到站姿时的中立位置。若无法做到，不要太过勉强，因为可能拉伤肩关节，这时应先选择替代动作。

进阶动作：
已经可以轻松将右脚伸直并保持平衡的读者，可于步骤③，停留5次呼吸后，手和脚一起沿顺时针方向移动90°，同时伸展右腿内侧，将头往左边转，继续停留5次呼吸，增加平衡的难度，再换另一侧身体练习。

注意：
右手抓住脚时，躯干应维持在起始站姿时的中立姿势，启动手臂、肩膀、核心肌群的力量来控制脚的位置，避免因为腿部的动作而使上半身失去稳定。

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