抬腿时膝盖弯曲，小腿上下移动就练不到臀大肌，因此记得腿要伸直，才能启动臀大肌。
注意：
核心肌群稳定，上半身和盆骨不动对此动作是非常重要的，腿不必抬得太高，只要盆骨不晃动，小小的动作幅度就能达到大大的效果。若上半身摇来晃去，腿又抬得过高，练习几下后就会开始感到腰酸，如果这种感觉产生，应立即停止练习，先进行替代动作。我们努力运动来强化肌肉，除了塑形外，更重要的是为了保养我们的脊椎，避免老化或病变，任何动作都不会越做腰越酸。
侧抬腿时，动作必须维持在一个平面上，就像平贴在一面玻璃上做动作的感觉，如此才会真正由臀部外侧的肌群来施力。
抬腿时，膝盖需完全伸直。
注意：
核心肌群稳定，上半身和盆骨不动对此动作是非常重要的，腿不必抬得太高，只要盆骨不晃动，小小的动作幅度就能达到大大的效果。若上半身摇来晃去，腿又抬得过高，练习几下后就会开始感到腰酸，如果这种感觉产生，应立即停止练习，先进行替代动作。我们努力运动来强化肌肉，除了塑形外，更重要的是为了保养我们的脊椎，避免老化或病变，任何动作都不会越做腰越酸。
侧抬腿时，动作必须维持在一个平面上，就像平贴在一面玻璃上做动作的感觉，如此才会真正由臀部外侧的肌群来施力。
抬腿时，膝盖需完全伸直。
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