进阶动作：
以站姿为起始动作，前弯至双手着地，使双手手掌与左脚掌呈一正三角形(图1)。
右脚抬起.尽力让脚趾指向天花板(图2)，如果无法做到，也可屈膝，使膝盖指向天花板(图3)，直到右臀大肌开始出现酸紧的感觉。
注意：
练习此体式时，是否尽力是最大的关键，虽然动作过程中支撑于地面的一只脚和两只手臂皆必须施力，而让这些肌肉觉得很酸，也可能会发抖，不过要记得抬腿一侧的臀部才是重点，臀大肌必须尽力才会有酸紧的感觉，这种感觉出现时才能真正达到训练效果。
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