2 将重心稍稍往后移，使右膝在两手中央后方，此时双手和右膝可以三点平均施力。左脚向外伸直，左脚脚趾、脚跟和右膝在同一条直线上，吸气预备。
3 吐气时左脚抬起，与地面平行。
4 吸气，左脚放下但不着地。重复吐气抬脚，吸气放下，上下反复8次后换脚进行相同动作。
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