四足跪姿后抬腿-高效塑臀减肥瑜伽(3)-瑜米之伽

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四足跪姿后抬腿-高效塑臀减肥瑜伽(3)

发布时间：2015-04-08

作者：瑜米之伽编辑

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只顾着想把脚抬得很高，却忘了核心稳定也是常见的问题，腰部一下陷，相对地脚就可以抬得更高，但是如此扭动腰部，并没有训练到臀部，反而使腰部承受不当外力，一定要特别小心(图2)。

建议读者可以侧对着镜子练习，检视自己的躯干，确定腰部保持稳定不动。

进阶动作：
动作流程及要领完全相同，唯左手离地，伸直向前延伸，增加稳定身体动作的难度。

注意：
从四足跪姿的准备动作开始，要注意核心肌群的稳定以及脊椎的S形排列。当腿向上抬高时，上半身不能有任何改变，也就是说，必须在上半身完全稳定的前提下，将脚尽力抬高。

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