错误动作：
臀部下陷，核心肌群没有使上力，就无法达到训练效果。且肩膀下陷，手臂打直，对肩关节和肘关节会造成过多压力(图1）。
进阶动作：
动作及要领相同，单脚离地，伸直指向前方，停留5次，呼吸后，直接换脚再停留5次呼吸。
注意：
如同练习平板式，夹臀收腹，使脊椎保持自然的S形排列，颈椎也必须控制好，避免让脖子往后折，压迫颈椎。可以想象自己的身体像一片板子一样平稳有力。
肩膀周围的肌群须施力，使肩胛保持稳定不下陷。
手臂微弯，由手臂肌肉支撑力量，若手臂完全打直，力量压迫肘关节，容易造成运动伤害。
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