3 吐气，臀部向上提起，夹臀收腹，使躯干和大腿呈直线，身体形成一个“ㄇ”形。
4 双脚向前伸直并拢，停留5秒呼吸，约30秒。
替代动作：
从未做过反向棒式的人，可先于步骤③停留。选择此替代动作须注意使手臂和小腿皆垂直地面，且手和脚皆张开与骨盆同宽，完成动作就像一张桌子，平衡、协调而稳定。
替代动作：
从未做过反向棒式的人，可先于步骤③停留。选择此替代动作须注意使手臂和小腿皆垂直地面，且手和脚皆张开与骨盆同宽，完成动作就像一张桌子，平衡、协调而稳定。
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