进阶动作：
动作步骤及要领相同，改为直腿滚动。双手分别以食指和中指勾住双脚的大拇指，挺胸收腹，保持脊椎的S形排列，准备向后倒时，腹部向后收紧，脊椎呈C形，吸收向后滚，吐气滚回时身体再回到脊椎呈S形排列时的动作，停留3秒，再同样往后倒，来回滚动5-10次。
注意：
练习的过程，始终维持躯干和大腿、大腿和小腿的相对位置是动作的关键，想象自己是一颗硬硬的圆球，在滚动时，球型不会有任何改变。
脊椎呈C形，是将腹部向内凹，启动腹肌力量而形成的，而非靠弯腰驼背，力量丢给下背，因此，练习滚球运动时，下背及腰部并不会有任何酸痛的感觉。做到步骤②，腹肌会开始有施力的感觉。
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