替代动作：
若练习此动作时腰椎难以稳定，则可以将手轻轻抱着头部(下巴和胸口保持一个拳头的距离)，使肩胛骨离地，如此腰椎贴着地面，便不会有上下移动的问题。同时双脚所绕的圈圈大小也可以调整，圈越大，强度越强，圈越小，强度越低，可依照自己的身体状况稍作调整。
进阶动作：
上半身平躺，双手抱胸，脊椎的幅度完全靠着脊椎周围的肌群来维持，手不再扮演辅助的角色，因此强度增加了。腿部动作幅度亦可尽量加大，对于已经练习一段时间的人，训练效果会更好喔!
错误动作：
腹肌一松懈，腰椎就会向上翘起，若腰部随着腿绕圈而上下移动，则会使动作适得其反，压迫到腰椎。这个动作有助于训练腹肌以保护腰椎的稳定。在练习此动作时就可以体会到，强而有力的腹肌，有利于保护脊椎的s形角度，不会因为外力而使伸张的部位太伸张，曲屈的部位太曲屈。
注意：
由于脊椎的构造为S形排列，因此我们平躺时腰椎会微微离地，离地的距离大概是刚好可以放下一个手掌。动作开始时，当我们伸直的双腿要尽量靠近身体时，尾椎离地、腰椎贴地是很正常的，接着把脚张开绕圈，尾椎自然会回到地面，腰椎也应回到离地一个手掌的距离，到了后半圈，腹肌的训练就真正开始了，腹肌必须努力收紧。以保持腰椎与地面的距离，避免腰椎向上翘起。
手臂平放身体两侧是为了使身体容易保持平衡，无须用力，肩膀也应保持放松，避免耸肩或紧绷。
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