4 再换身体另一侧进行相同动作。
替代动作：
若练习了几次仍觉得动作不流畅，可先省去上下移动的部分，仅做①→②→③，然后在步骤③停留5次稳定而缓慢呼吸，约30秒钟，重复2次后再换身体另一侧进行相同动作。
错误动作：
步骤②较容易出现问题，每一次回到②，皆必须注意颈部的稳定，不可让脖子上下晃动，下巴贴到胸口或是颈部往后折都会对颈椎造成不良影响。
注意：
整个动作过程中。躯干各部位，从头到尾没有松懈。特别是回到②时，并没有躺下。仍然要启动核心肌群，保持肋骨和骨盆的距离。
下半身是动作的支点，双脚就位后，应尽量保持稳定不动，如此上半身的动作才能连贯顺畅。
替代动作：
若练习了几次仍觉得动作不流畅，可先省去上下移动的部分，仅做①→②→③，然后在步骤③停留5次稳定而缓慢呼吸，约30秒钟，重复2次后再换身体另一侧进行相同动作。
错误动作：
步骤②较容易出现问题，每一次回到②，皆必须注意颈部的稳定，不可让脖子上下晃动，下巴贴到胸口或是颈部往后折都会对颈椎造成不良影响。
注意：
整个动作过程中。躯干各部位，从头到尾没有松懈。特别是回到②时，并没有躺下。仍然要启动核心肌群，保持肋骨和骨盆的距离。
下半身是动作的支点，双脚就位后，应尽量保持稳定不动，如此上半身的动作才能连贯顺畅。
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