替代动作：
刚开始了练习此体式的你，很有可能无法完成最终姿势，但不必担心。这是很正常的，此时可先练习曲腿画圆弧，也就是整个动作过程，先省去将腿伸直的部分，减低强度，调练一段时间后，再慢慢伸直双腿，如果仍感到吃力，圆弧可绕小一点，逐渐感到稳定再加大圆弧。
错误动作：
腰部和肩膀向下陷，是本组动作进行中最常见的错误，原因是腹肌和转肩肌群没有稳定，在做此动作时，大手臂和腹肌应启动，使脊椎维持自然的S形排列，如此可训练核心肌群和转肩肌群的肌力、肌耐力，反之，若这两个部分没有施力，支撑力量的就会是肩关节和腰椎，不但达不到训练效果，长时间累积将使这两个部位产生运动伤害。
进阶动作：
动作流程完全相同，唯当双腿靠近身体侧面时，改为直腿。
注意：
练习此体式需要用到很大的腹肌力量，一旦没有将腹肌收紧，腰部会立即下陷，此时力量会施加在腰椎上，不但伤害腰椎，也达不到训练效果，因此刚开始练习时，我们可以做2-3组，休息一下，以累积的方式完成8组，慢慢进步后再慢慢增加。
肩部的稳定也非常重要，注意手肘只是轻轻地放在身后的地面，而非将所有力量支撑在手上，肩膀才不会有耸起来的情形。
练习此体式需要用到很大的腹肌力量，一旦没有将腹肌收紧，腰部会立即下陷，此时力量会施加在腰椎上，不但伤害腰椎，也达不到训练效果，因此刚开始练习时，我们可以做2-3组，休息一下，以累积的方式完成8组，慢慢进步后再慢慢增加。
肩部的稳定也非常重要，注意手肘只是轻轻地放在身后的地面，而非将所有力量支撑在手上，肩膀才不会有耸起来的情形。
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