这些配有腰部瑜伽减肥动作图的动作，可以改善坐式生活型态者常见的苹果型身材，刚开始练习可能会感觉有些困难，但是只要持之以恒，就能越来越轻松地恢复并保持良好的腰身。
扭转船式
动作效果：
紧实腰线，脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练，当我们身体往右扭转时，左侧的腹外斜肌施力，所以你会感觉到此部位特别酸，这是正常的现象(如果没有这种感觉，就表示动作做错了)。长时间练习此动作，腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉，不再囤积过多的脂肪。
动作：
1 坐姿，双膝曲起，手自然轻触地。
2 左手轻轻放于身体后侧地板，双腿离地，使小腿与地面平行，右手食指与中指勾住双脚的大拇指。吸气预备，挺胸收腹。
3 吐气，左手离开地面，向左侧平举，眼睛看着左手延伸方向。
4 再吸一口气、吐气、双脚伸直，保持平衡，停留5次呼气，约30秒，然后换边操作。
动作效果：
紧实腰线，脂肪不囤积
此动作强调腹外斜肌的训练，当我们身体往右扭转时，左侧的腹外斜肌施力，所以你会感觉到此部位特别酸，这是正常的现象(如果没有这种感觉，就表示动作做错了)。长时间练习此动作，腰部两侧赘肉慢慢会变成紧实的肌肉，不再囤积过多的脂肪。
腹外斜肌
动作：
1 坐姿，双膝曲起，手自然轻触地。
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