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TOP10 瘦腿瑜伽，让你告别萝卜腿(2)

标签：瘦腿瑜伽剪刀式单腿画圈式

发布时间：2015-03-27

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽攻略：单腿画圈式
练习的功效：消除大腿赘肉，改善小腿曲线，可美化腿部线条，促进血液循环。

练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：四颗星

动作：
1 平躺，双手掌心向下放于体测，双腿屈膝，吸气，抬起左腿至最高处，伸直。

2 呼气，举着左腿从高处向左，向下按逆时针方向缓慢地画圈。

3 保持呼吸，左腿画到最低处，收起，屈膝。

4 吸气，抬起右腿，向上伸直。

5 依照顺时针方向环绕起来。

6 右腿环绕到最低处，收起，屈膝。

练习的要领：
保持自然的呼吸，腿往外伸展到最大的极限。

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