简易脊柱扭转
做法：
1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。
2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。
3、将右手放到右脚边，左手伸向背后。
4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。
 
减肥效果：有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。
 
幻椅式
减肥效果：这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014630.html