1、收腹收束法
方法:
(1)以山式站立。双腿分开约30厘米。稍向前弯腰，膝盖微屈，把双手分别放在两大腿上，五指尽量分开。低头直到下巴顶在锁骨中间凹陷处。
(2)深深地吸气，然后快速呼气，使所有的空气从肺部迅速喷出。
(3)当肺部内空气完全排空时，闭气屏息，将整个腹部区域朝肯柱方向内收，并朝胸骨方向提拉，同时双手按压大腿。
(4)保持腹部紧收的情况下，双手从大腿抬起并放在两髋上。伸直双腿，挺直背部，不要放松收紧的腹部，也不要将下巴从锁骨处抬起。
(5)放松腹部肌肉，下巴和头的位置保持不动。如果头部移动了，会让心脏马上感受到压力。缓慢深长地吸气。
时间:做几次自然呼吸，然后按照从(1)到(5)的步骤重复上述动作。每天只能练习一组收腹收束法，即6一8次。
注意事项:从(3)到(5)的练习过程中，不要吸气，整个屏息的过程不要超过5一10秒。只有在经验丰富的瑜伽导师的亲自指导下，才可以增加保持的时间或者练习的次数。
益处:强健腹部器官，促迸消化道的有毒物质排出。
2、会阴收束法
方法:
(1)以舒服的姿势站、坐或躺着，闭上双眼，放松。
(2)把意念集中在会阴部(男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域)。将这个区域的肌肉进行收缩，自然地呼吸。
时间:在舒适的范围内保持收缩，时间随息。然后短暂地放松这个部位。重复练习5一10次。
注意事项:要做好这个练习，必须非常专注地感受着会阴收缩的“触发点”，除了感受其肌肉的收缩，还得在意念上碰触或按压此处。为了更容易把注惫力集中在会阴收缩的“触发点”上，你可以盘腿打坐，一个脚跟紧紧顶着会阴。
益处:会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气转而向上运行。它在引导或控制一个人的性欲方面是非常有用的。此外，会阴收束法可帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮。对于女性而言，可促进分娩后产道的恢复。
方法:
(1)以山式站立。双腿分开约30厘米。稍向前弯腰，膝盖微屈，把双手分别放在两大腿上，五指尽量分开。低头直到下巴顶在锁骨中间凹陷处。
(2)深深地吸气，然后快速呼气，使所有的空气从肺部迅速喷出。
(3)当肺部内空气完全排空时，闭气屏息，将整个腹部区域朝肯柱方向内收，并朝胸骨方向提拉，同时双手按压大腿。
(4)保持腹部紧收的情况下，双手从大腿抬起并放在两髋上。伸直双腿，挺直背部，不要放松收紧的腹部，也不要将下巴从锁骨处抬起。
(5)放松腹部肌肉，下巴和头的位置保持不动。如果头部移动了，会让心脏马上感受到压力。缓慢深长地吸气。
时间:做几次自然呼吸，然后按照从(1)到(5)的步骤重复上述动作。每天只能练习一组收腹收束法，即6一8次。
注意事项:从(3)到(5)的练习过程中，不要吸气，整个屏息的过程不要超过5一10秒。只有在经验丰富的瑜伽导师的亲自指导下，才可以增加保持的时间或者练习的次数。
益处:强健腹部器官，促迸消化道的有毒物质排出。
方法:
(1)以舒服的姿势站、坐或躺着，闭上双眼，放松。
(2)把意念集中在会阴部(男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域)。将这个区域的肌肉进行收缩，自然地呼吸。
时间:在舒适的范围内保持收缩，时间随息。然后短暂地放松这个部位。重复练习5一10次。
注意事项:要做好这个练习，必须非常专注地感受着会阴收缩的“触发点”，除了感受其肌肉的收缩，还得在意念上碰触或按压此处。为了更容易把注惫力集中在会阴收缩的“触发点”上，你可以盘腿打坐，一个脚跟紧紧顶着会阴。
益处:会阴收束法使在正常状态下总是向下运行的生命之气转而向上运行。它在引导或控制一个人的性欲方面是非常有用的。此外，会阴收束法可帮助防止和治疗便秘，也有助于控制或治疗痔疮。对于女性而言，可促进分娩后产道的恢复。
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