地球变暖天气越来越热，姐姐妹妹不敌高温酷热，纷纷换上轻薄短小的上衣短裙，想要穿出美好身段，让身材加分吗？或许你会觉得跑步很累，去瑜伽馆又耽误时间，健身又没有钱，那么你不妨跟着我们一起来免费的学习吧，每天跟着练习会让你瘦到high，不过小编要提醒你的是少吃点甜食与冰凉饮料，还是要动动的哦，每天只要拨出一点时间动一动，就能维持好身材喔！祝福大家~健康美丽~

◎ 动作一：

1、 二人一组靠近把竿练习，将瑜伽伸展带固定在把竿上，练习者将瑜伽绳套在肩胛骨位置，双手抓住左侧直立的把竿，右脚抬起踩在右上方把竿上。

2、 协助同学加入，扣住练习者的髋部(鼠蹊)，将对方髋部(鼠蹊)向后带，这个动作可以伸展我们大腿的内侧，还可以延展手臂与整个背部，停留约五个吸吐，结束后换边练习。

◎ 动作二：

1、 面向把竿，身体套在伸展带裡，右脚向右上方踩在右边把竿上，后方同学扶住练习者的背部，协助练习者先将身体向后延展嵴椎后，再以手将其身体扭转（把身体从面向天花板的方向扭转至协助者方向）。

2、 有了伸展带与伙伴的协助，练习者可安心地向后延展身躯，并享受有如拧毛巾般地强力扭转，停留约五个吸吐，结束后换边练习。

PS.注意后弯时不要让颈部像断头鸭一样垮下去，应该是顺着嵴椎延展的方向，让眼睛顺着视线望向远端。