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腹式呼吸减腹法

标签：瘦腰瑜伽腹式呼吸减腹法

发布时间：2015-01-06

作者：瑜米之伽编辑

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瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样。我个人认为瑜伽呼吸法，是一种很神奇的减肥方法，在呼吸的吐纳之间，燃烧脂肪，去除多余的赘肉，更可安定自己的心神手抚对食物的渴望。

瑜伽呼吸中，最主要的就是腹式呼吸。单就腹式呼吸而言，锻炼腹式呼吸的同时，身体内的氧气含量增加，废气被赶出体外。身体内细胞的氧气吸收量增加，氧化作用增强，自然可以多燃烧脂肪。

       (1)呼气。采用一种放松的姿势坐或站，脊椎和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

        (2)吸气。接下来我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢地充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的限度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一整个瑜伽呼吸的过程。

       (3)屏息。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要1个月左右的时间)开始延长呼气，吸、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况，则说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气、吸气、屏息的时间。正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，这说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外，身体得到了净化。

对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊椎和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄“进行，但贵在坚持。

       呼吸减肥必须持之以恒。而且，要正确看待。不要指望它能够让你改头换面。但是，如果你能持之以恒，则它所带给你的改变可能不止是身体上的，就连精力、面色等，都会焕然一新。和所有减肥方法一样，呼吸练习也需要坚持。

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