适当控制饮食是防治肥胖和控制体重的有效方法，所以在适当的时候管好自己的嘴巴是必不可少的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现。短期内没有实现减肥的效果就再换一种的做法是不可取的。不管你选择哪种减肥方法，都要有“面壁十年图破壁“的决心，要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网’。凡是减肥卓有成效的人，他们的共同经验就是贵在经常坚持执行、持久不间断。
莲花式
贴心提示>>
脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试。
动作步骤>>
(2)弯曲右膝，用手抓住右脚，并把它放在左大腿上，一直达到腹股沟的位置。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
(3)弯曲左腿，用手抓住左脚放在右腿上，靠近腹股沟处。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
(4)双手分别放在两侧膝盖上，手心向上，拇指与中指相触，做兰花指状。挺直脊背，保持自然呼吸。
功效展示>>
平静内心，开启减肥动力。
莲花式
贴心提示>>
脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试。
动作步骤>>
(1)坐在地上，双腿向前伸直，双膝并拢，手掌向下放在地面上。腰背挺直，保持自然呼吸。
(2)弯曲右膝，用手抓住右脚，并把它放在左大腿上，一直达到腹股沟的位置。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
(3)弯曲左腿，用手抓住左脚放在右腿上，靠近腹股沟处。脚心向上，脚跟尽量贴近下腹部。
(4)双手分别放在两侧膝盖上，手心向上，拇指与中指相触，做兰花指状。挺直脊背，保持自然呼吸。
功效展示>>
平静内心，开启减肥动力。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：苹果牛奶瘦腹法 下一篇：瘦腹鸽子式和抑制食欲小窍门
瑜伽纤腰教程，腰转动式
四式减肥瑜伽打造魔鬼身材
早晨起床必练的四式减肥瑜伽
窈窕曲线体位法(下)珍藏视频推荐
瑜伽训练营第19天：我学会尊重
发布时间： 2016-04-28
第33天：加强腿部和背部的瑜伽体位序
发布时间： 2016-02-19
第40天：针对腿部的瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-02-23
20分钟减肥瑜伽组合
发布时间： 2015-06-09
第54天：令人痴迷的流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-26
第6天-加强性的拉伸练习序列
发布时间： 2016-02-01
瑜伽训练营第18天：我学会屈服
发布时间： 2016-04-27
了解瑜伽动作中的肌肉群（8）
发布时间： 2015-06-23
相关推荐
- 7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线04-01
- 6式瑜伽让你穿上紧身裤01-20
- 瑜伽的那点事，你懂吗？01-12
- 一节初学者的哈他减肥瑜伽课12-23
- 初学者力量瑜伽班-瘦腹减肥瑜伽练习12-22
- 针对腿和上身的核心瑜伽练习12-22
- 针对腿周围，腹外斜肌的力量瑜伽练习12-21
- 懒女人系列－5分钟塑臀美臀瑜伽练习12-21
