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瑜伽瘦腿攻略，趾尖式

标签：瘦腿瑜伽 趾尖式

发布时间：2015-01-06

作者： 瑜米之伽编辑

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        贴心提示>>
        血压异常、晕眩症患者、膝关节受损和踝关节受损者请勿练习此式。
 
        动作步骤>>
        (1)站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起。脚背贴着左腿根部。右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开。双手在前方撑地。
 
        (2)注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地帮助保持稳定。降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，靠手指和左脚脚掌控制好平衡。
 
        (3)当感觉平衡时，可以慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。
 
        结束时，双手手指触地，吸气，支撑身体慢慢起来。放开右腿，身体直立放松，换另一侧练习。
 
        功效展示>>
       ·强化腿部肌肉，减少多余赘肉。
 
      ·修饰小腿曲线，使线条更优美。
 
      ·增强脚尖和脚踝力量感。

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