大部份的人练习瑜伽，除了希望减肥或塑身，不少人也是因为长期姿势不良，导致身体诸多痠痛，想藉由瑜伽获得改善。其实瑜伽的功能并不仅于此，持续练习可以强化肌耐力，矫正体态，锻鍊肌肉线条，更可因身体健康进而充满自信，达到身心灵平衡...好处多多。这一期 分享蝗虫变化式，藉由比较缓和的背弯，帮助大家强化腹肌与背肌，找回青春与健康！

1、脸朝下趴姿，额头点地，双手轻抱头预备，吐气时同时抬起头部、胸部与双腿，将手肘往左右二侧打开，完全打开胸腔，下巴记得微微往内含，延展颈部后侧，头不用刻意抬的很高，让头与嵴椎维持正常的曲线。

2、维持在这个姿势，正常吸吐并伸展。这个动作的益处：它可以强健我们的嵴椎，按摩腹腔器官，手肘往二侧打开时，可以伸展我们肩胛最容易紧绷的部份。

        如果妳的工作得经常久坐，最好每一个小时起身走走，喝喝水或伸伸懒腰，避免腰椎受到压迫，甚至累积成坐骨神经痛，这个蝗虫变化式可以有效延展腰椎，大大推荐！