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瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(三)

标签：叭喇狗式 倒箭式 养颜瑜伽 半头倒立式

发布时间：2015-01-06

作者： 瑜米之伽编辑

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动作七:倒箭式
1.仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。(图7-25)
2.抬起髋部，双腿伸过头上方。(图7-26)




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图7-25
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图7-26


3.屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。(图7-27)
4.收下巴，顶住胸部，躯干保持正直，正常呼吸，坚持1一3分钟。(图7-28)
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图7-27
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图7-28


功效:血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。
提示:患有高血压病人慎做此式。
 
动作八:半头倒立式
1.跪地，双手十指相交，上身前俯。(图7-29)
2.向前弯腰，头顶触地，后脑勺紧靠交叉的双手，上臂相应抬高，双腿伸直。双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。(图7-30)
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图7-29
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图7-30


3.当上体近于垂直地面时，两脚尽量靠近头部。保持自然呼吸。(图7-31)
4.头部与手的特写。(图7-32)
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图7-31
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图7-32


 
功效:滋养头部大脑，改善肤色，美肤养颜，有助于防治脱发。
提示:患有高血压、心脏病、晕眩等病的病人禁做此式。
 
动作九:叭喇狗式
1.深呼吸，双手叉腰，两腿分开约两步宽。(图7-33)
2.呼气，上体前倾。(图7-34)
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图7-33
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图7-34


3.双手放于地上，此时，双手、双脚应尽量在一条直线上，上体前倾直至将头置于两手之间，保持30一60秒，吸气，回位。(图7-35)
4.另一动作为双手叉腰或双手背后合掌。(图7-36)
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图7-35
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图7-36


 
功效:加强脑部血液供应，润肤养颜，同时改善消化机能。
提示:头倒立困难的人可以练习此式。

瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(一)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014430.html

瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(二)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014432.html

瑜伽动作一周教程：周日美肤养颜瑜伽(四)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014435.html


 


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