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瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)

标签：美臀瑜伽 椅上屈腕式 椅上双臂上举式 椅上单臂上举式

发布时间：2015-01-06

作者： 瑜米之伽编辑

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动作七:椅上屈腕式
1.正坐于椅上1/2处。(图5-25)
2.双手手掌立起，手臂向前伸直，手心向外。(图5-26)






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图5-25
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图5-26


3.吸气，手掌用力向外、向下推压，直至手心向内，重复数次。(图5-27)
4.屈肘，用力抖动手腕放松。(图5-28)
 
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图5-27
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图5-28


 
功效:有效缓解手腕疲劳，促进手腕部血液循环，亦可美化手部肌肤。
提示:预防键盘手，随时随地可练。使用电脑者最好每小时做一次这个练习。
 
动作八:椅上双臂上举式
1.正坐于椅上1/2处。(图5-29)
2.双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。(图5-30)
 
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图5-29
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图5-30


3.呼气，用力上举。（图5-31)
4.挺直腰背及手臂，坚持3一5秒，吸气，回位，重复5一10次。(图5-32)
 
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图5-31
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图5-32

 
功效:促进上肢及肩部血液循环，有效去除肩颈及手臂的疲劳疼痛。
提示:每天做3一5次，每次3一5分钟。
 
动作九:椅上单臂上举式
1.正坐于椅上1/2处,(图5-33)
2.左手握一本书或其他重物，屈左肘抬起，放于头后上方。(图5-34)
 
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图5-33
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图5-34


3.右手拇指向下，掌心向前，向头后，握住左肘处，深呼吸。(图5-35)
4.呼气，左手前臂向上伸直，停留2一3秒，吸气，回位，重复8一10次。重复另一侧。(图5-36)
 
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图5-35
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图5-36

 
功效:有效缓解手臂的疲劳疼痛，亦可增加手臂肌肉力量，美化手部肌肤。
提示:手抓的物体不可过于沉重，每天3一5次。

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014394.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014395.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014400.html


 


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