要弄清自己哪里胖，可以用软尺测量身体各部位的围度，围度超过一定的数值，则表明该部位过胖，需要重点锻炼。

减掉多余的脂肪，是拥有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一个阶段，应该多进行一些耗热量多的运动，集中燃烧脂肪，让身体尽快瘦下来。瑜伽中有很多耗热最多的体位，在第一阶段只要多练习这些体位，便能获得良好的减肥效果。此外，如果身体局部肥胖的人，还可以选择一些有针对性瘦身效果的瑜伽体位。比如，腰部偏胖的人可以多练习三角伸展式和扭转腰式等。

瘦并不等于身材好。要想拥有完美的身材，还要塑造优美的身体曲线。因此。第二个阶段就应该进行一些拉伸肌肉、美化身体线条的运动。瑜伽中有很多能拉伸和紧实肌肉的体位，比如鸵鸟式有助于拉伸颈部肌肉、塑造纤细的颈部线条，坐山式有助于塑造挺拔丰满的胸部等。坚持多练习这些瑜伽体位，你就能拥有真正理想的好身材!