瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(5)
动乍五.:椅后金鸡独立式
1.正立于椅前，面朝椅背，双手扶椅。(图2-15)
2.吸气，抬左脚屈左膝，左手抓住左脚。(图2-16)
图2-15
图2-16
3.呼气，将左脚尽量抬高，到达极限。(图2-17)
4.之后，试着抬起右脚脚跟。深呼吸，坚持数秒，回位，重复另一侧。(图2-18)
图2-17
图2-18
功效:充分伸展大腿肌肉，收紧松弛的小腿，让你的腿部更加富有弹性，线条更美。
提示:保持身体平衡，上体不要前倾。每天做3一5次。
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