瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(3)
动作三：椅上打水式
1.紧靠椅背端坐，双腿并拢伸直，绷脚面，用力夹紧双腿，深呼吸。(图2-9)
2.向上抬左腿，向下压右腿。(图2-10)
3.换另腿做，配合呼与吸的节奏，上下打腿，直至有酸痛感为止。还原放松。(图2-11)
图2-9
图2-10
图2-11
功效:通过模仿水中打水的姿势，可以有效去除腿部多余的脂肪与赘肉。让你腿部更加纤细结实，充满活力，动感迷人。亦可去除下腹部脂肪。
提示:注意运动中不应屈膝，要自然呼呼。每天做3-5次。
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