瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(2)
动作二：椅后弓步式
1.站立椅后，挺胸收腹，做深呼吸。(图2-5)
2.吸气，右膝弯曲，左腿向后伸一大步。(图2-6)
图2-5
图2-6
3.慢慢呼气，双手向前伸直，手臂轻扶于椅背。(图2-7)
4.左腿尽量后伸，右大腿尽量保持平直，双臂前伸，停留5一10秒。回位，重复另一侧。(图2-8)
图2-7
图2-8
功效：充分伸展髋部筋骨、肌肉。消减大腿后部与臀部的赘肉，让肌肉更加富有弹性，可增强体力与下肢力量，促进新陈代谢，防止久立引起的腿部不适。
提示:身体重心应放于两腿之上，不可放于手臂之上。每天做3一5次。
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