瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(10)
动作十:椅后小鸟式
1.双脚并拢，正立于椅后一步处。(图2-34)
2.手扶椅背，上体前倾与地面平行，两眼向前看。(图2-35)
图2-34
图2-35
3.吸气，右腿向后伸直，与左腿成直角，两腿膝盖保持平直。(图2-36)
4.慢慢呼气，将右腿继续抬高至极限，停留数秒，深呼吸。直至臀部产生酸痛感，回位，重复另一侧。(图2-37)
图2-36
图2-37
功效:促进血液循环与新陈代谢，有效去除下肢及臀部多余脂肪，亦可防止久坐引起的下肢胀麻。
提示:动作过程中双手应轻扶椅背，切勿施重力。每天做3一5次。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瘦腿瑜伽-斜板姿势
这样做可以让久坐的臀部更有形
丰胸瑜伽-球意识姿势
局部瘦身瑜伽-美背瑜伽珍藏视频推荐
第47天：针对全身的流瑜伽序列课堂
发布时间： 2016-02-26
了解瑜伽动作中的肌肉群（9）
发布时间： 2015-06-23
20分钟扭转侧角式瑜伽练习
发布时间： 2016-04-22
第39天：完整的流瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-02-23
瑜伽训练营第30天：这就是你
发布时间： 2016-04-29
第4天：有氧流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-01
2009年高温瑜伽体位大赛精彩片段
发布时间： 2015-06-10
30天瑜伽挑战：核心力量锻炼
发布时间： 2015-07-06
相关推荐
- 瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式02-03
- 上班族10套高清瘦身瑜伽视频下载01-08
- 懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖01-05
- 测试一下哪种瑜伽提斯搭配更合适你12-01
- 泡澡瑜伽四式让你轻松减肥又排毒10-23
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第三周10-14
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第二周09-28
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第一周09-24
