腹部的肉肉越来越多了，好看的衣服已经无法遮盖了，所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的，普拉提虽然和瑜伽不太一样，却有很多动作是相通的，下面我们就来分享第一个普拉提练习的动作吧！今天就先从这几个动作开始，坚持练习10分钟哦！

白式
 

1、将瑜伽垫平铺在地板上，找个合适的位置躺下，双腿伸直，两手放于身体的两侧，缓缓的呼吸两次。

2、吸紧腹部，将两手摆平，放于腹部上方，两腿稍稍抬起，保持5秒钟左右。

3、保持2的动作不变化，将手臂来回摆动，并保持稳定的呼吸。

我们这三个动作要连续多做几次，一般10分钟左右就足够了，虽然会觉得很累很困，但是要坚持的哦！
 

双腿伸展式

腹部的肉肉越来越多了，好看的衣服已经无法遮盖了，所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的，普拉提虽然和瑜伽不太一样，却有很多动作是相通的，下面我们就来分享第二个普拉提练习的动作吧！今天就先从这几个动作开始，坚持练习10分钟哦！

1、将瑜伽垫子铺在地板上，找个合适的位置坐在瑜伽垫上。

2、躺在垫子上，然后坐起，抱起双腿，身体向后仰，头尽可能的靠向双腿。

3、放开双腿，让双腿稍稍抬起，两手臂向后仰，身体上半部分向上抬起，臀部着地不动。

4、完成3的动作之后，将双腿蜷起，如图中所示，手臂伸向身体两侧。

腹部的肉肉越来越多了，好看的衣服已经无法遮盖了，所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的，普拉提虽然和瑜伽不太一样，却有很多动作是相通的，下面我们就来分享第二个普拉提练习的动作吧！今天就先从这几个动作开始，坚持练习10分钟哦！

锯式

1、将瑜伽垫子铺在地板上，找个合适的位置坐在瑜伽垫上。
2、身体保持与地板垂直，将两臂平举，放于身体两侧。
3、身体和头部带动两臂向左侧方向扭动，转动到最大幅度。坚持5秒钟。
4、将转动到最大幅度时候，身体向前倾。尝试着右手放于左脚的外侧。
5、现在再换右侧做同样的动作，一组共做10分钟左右。

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