图5. 11
(5)吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状(图5. 12)。
图5. 12
(6)双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动(图5. 13)。
图5. 13
(7)当胸腰部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方(图5. 14)。
图5. 14
(8)头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚后跟尽量着地(图5. 15)。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：减掉腰腹赘肉的瑜伽动作-蛇伸展式 下一篇： 瑜伽初级减肥课程(下)
玉腿减脂妙招之-摩天式
8个瑜伽动图，让你瘦到理想身材
把竿瑜伽：船式变化
瑜伽初级减肥课程(下)珍藏视频推荐
了解瑜伽动作中的肌肉群（3）
发布时间： 2015-06-23
第85天：髋关节串联流瑜伽
发布时间： 2016-03-09
养护肝胆-三角伸展式
发布时间： 2015-06-08
第27天：加强性的瑜伽核心力量练习
发布时间： 2016-02-18
清晨瑜伽绝美视频欣赏（下）
发布时间： 2015-06-15
30天瑜伽挑战：养生瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-02
韩国瑜伽课堂第二集
发布时间： 2015-07-10
瑜伽训练营第10天：现在的我
发布时间： 2016-04-29
相关推荐
- 瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式02-03
- 上班族10套高清瘦身瑜伽视频下载01-08
- 懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖01-05
- 测试一下哪种瑜伽提斯搭配更合适你12-01
- 泡澡瑜伽四式让你轻松减肥又排毒10-23
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第三周10-14
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第二周09-28
- 21天产后恢复瘦身瑜伽-第一周09-24
