4、头立式——以头鼎立的动作
「sirsa」指的是「头，整个头部、颈部以上的部分」。虽然这个动作被誉为「体位法之王」，不过我却没有在瑜伽教典里找到这样的描述。我想，会有「体位法之王」这样的说法，应该是因为人体的「头部」，就是「主宰者、顶头上司」的意思，所以才会衍生出这样的说法吧。
【check】
身体一定要保持垂直。
【attention】
因为全身的重量都由颈部承担，所以颈推如果有歪曲的人要特别注意。如果有高血压、头量目眩、心脏病、或其他血液相关疾病的人，请不要做这个动作。也不要勉强自己维持很长的时间。动作结束後，一定要先坐正。然後将头垂下，维持额头碰到地板的姿势静静地休息。
【effect】
让血液流到头部、促进脑部活动。因为这个动作同时也可以让血液运行变得更显畅，所以肤色也会变得更好，还有脸部的表情也会变得更丰富。结果就是能够达到美颜、美肤的效果。对淤调整内脏的运作也有相当程度的效果。
 
5、鹰式
——以手捉住脚的大拇趾的姿势
「hasta」就是「手」的意思，「padangshta」指的是「脚的大拇指、脚趾甲部位」的意思。就像文字呈现出来的意思一样，用手捉住脚的大拇指，并且保持平衡，同时慢慢将脚伸出去。这个动作的重点是保持平衡的感觉，另外如果脚的内侧肌肉不够柔软的话，就很难做。
【check】
捉住脚趾后，脚先往前伸展出去，然后再像照片中所呈现的姿势一样，慢慢地将腿往侧边移动。这个动作的重点就是要将两脚及膝盖伸直。背部也要挺直。然後慢慢地努力保持平街，同时继续进行这个动作·
【attention】
也可以先从伸展腿部内侧肌肉的姿势开始慢慢地变化到这个姿势·
【effect】
这个姿势对女孩子都很在意的下半身。有很显著的紧实效果。特别是想拥有漂亮腿部曲线的人。

6、球式压耳式
肩立式——押住耳朵的姿势「karna」指的是「耳朵」，「pida」就是压住的意思。一般来说，这个动作不会只有单娩进行压住耳朵的姿势，通常都会先从「hala-asana」(锄式→P.054)或是「sarvanga一asana」(肩立式)闲始，慢慢持绩变化到结台这些动作。
【check】
用膝盖轻轻将耳朵夹住，弯曲膝盖接触到地板才正确。
【attention】
因为这个姿势必须将脖子做到角度曲折，要非常小心。
【effect】
可以刺激脖子、背部、腰部后侧，让脖子和肩膀不再感到僵硬，得到舒缓。因为肩颈部不再感到僵硬，气色自然就会变得很好，人也会变得美丽。而这个动作也会刺激到腰部，所以常做这个动作还可以收腰哦！