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30分钟瑜伽组合-身腿结合式

标签：瑜伽减肥 瑜伽入门 身腿结合式

发布时间：2014-12-17

作者： 瑜伽帅编辑

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身腿结合式的作用：
★充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。
★按摩和挤压腹部及内脏器，帮助身腿排除毒素，改善消化功能。

1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。
2、双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。
3、吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。
4、呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。
5、深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉握拳。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15秒。

30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式：http://www.yujiame.com/jianfei/20141251.html
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30分钟瑜伽组合之一：10分钟（泰姬蹲+孔雀穿手）:http://www.yujiame.com/rumen/2014700.html
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