有的人说我没有时间去瑜伽馆或者健身房怎么办？所以根本就减不下来，如果你真这么说就证明你在找借口，其实减肥并不一定要去花钱买减肥，有的时候你的一些日常生活中的动作也是可以达到很好的减肥效果的，比如躺在床上进行蹬自行车式，做拉伸动作，做船式或其他很简单的动作，都可以达到减肥的效果。
其实在生活中我们躺下做各种翻转的动作也是能达到很好的效果的，就跟着小编一起翻转动起来吧！

1、脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

2、把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

3、右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。

4、侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。

5、右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。