美背瑜伽系列---半莲花单腿背部伸展式
功效物语：
1、使背部得到很好地锻炼，纠正驼背现象。
2、改善消化功能，缓解便秘。
练习方法：
1、双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，把右脚放到左大腿上，右脚跟顶着左腹，右脚心朝上，成半莲花坐。保持姿势5-10秒。

2、呼气，左肘向外弯曲，身体向前倾，腹部贴近左大腿，额头落在左小腿上。

3、调整呼吸，右手从背后伸展，抓住右脚趾，左手向前抓住左脚趾，吸气，抬头向上看，伸展背部。

4、吸气，上半身恢复直立，放开双手，换另一侧腿继续练习。

5、动作完成后双腿并拢伸直，双手轻轻抖动双腿，慢慢放松全身，然后左右腿交换练习。重复练习此式2次。

 简易体式：初学者如果用左手伸过背部抓住左脚趾比较困难，可以用双手抓住右脚，上半身向前倾斜，下巴靠在右小腿上。

温馨提示：刚开始练习时，放在垫子上的那一条腿可以略微弯曲，待动作熟练后，膝盖应弯曲绷直。